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办公室减重运动:

1、散步是、休闲的运动。可在起居室内走动，或在小区内闲逛。这种饭后锻炼不仅可以降低运动时的血糖，而且有助于消化。要注意的是，步行***要持续半个多小时的效果！慢跑也是降低餐后血糖，避免脂肪堆积的好方法之一，***慢跑的运动方式比步行要剧烈，但在***的同时也可以通过慢跑来锻炼心脏。又因为这种运动方式比较剧烈，也需要30分钟，不过不能吃完就马上跑，那样肠胃就很容易出问题，建议餐后走30分钟，再慢跑半小时。空脚车(1)仰卧于垫子上，双手置于身体侧，手心向下，双腿弯曲放松。屈膝盖抬起双腿，上身不动，感觉像是在蹬自行车。左小腿保持弯曲，右小腿伸直。右腿向下蹬，保持在空中的姿势，而左腿仍保持弯曲的姿势。接着，右腿弯曲，左腿伸直。当左腿往下蹬时，右腿同时向上提。(4)右腿伸展向上，左腿弯曲收起。按此顺序，先顺向蹬动作后伸直腿平放在地上，掌心转向上，微闭眼睛，放松。小贴士：固定节奏，不要快点慢点，中度一点就行。完成踢球后不要立即放下，保持准备姿势，双腿并拢，向上直伸，膝盖不要弯曲，脚尖跳直。保持3分钟，然后慢慢放下。

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苹果***的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农l药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、***茶、鱼l腥草茶等。

⑥***期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖l啡因的饮料，例如红茶、咖l啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果***期间，如果出现便l秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒l素排泄。

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运动多久能***?

这么说来，运动确实能***，但是有的人坚持了长功夫的运动，却没有***结果?运动***到底要坚持多久才见l效?研究发现，要出现健身结果的运动功夫不能少于5分钟。关于健康人群，一天有效运动功夫为三十分钟~60分钟，中等强度有氧运动必要坚持三十分钟以上，大强度的运动功夫为二十分钟~25分钟。关于必要控制或降低体重的成年人，每日进行60分钟的有氧运动就能有结果;每日进行90分钟的有氧运动的话，就能减轻体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习性的人，一做起尽量不要运动太长功夫，才能从每日半个小时做起，然后慢慢增多。

至于坚持运动多长功夫***，这个要依据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双l管齐下，自身基数大的人，一周就才能瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每日坚持运动也不能***。

怎样做运动***呢？

合气道行走法：1。的走路***妙招旧时是合气道走路法，也旧时是双脚站姿呈60度，重l心在丹田上，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，臀部夹紧，膝盖挺直，手不能过度摆动，这样走路不但能***，更能改善 O型腿。

二、快走法。步步高***秘诀在运动***秘诀中也是比较简单的，要求步步高周身走时劲力十足，手臂摆动幅度要大，而且步步高每分钟100步，每次至少走2公里，不仅可以锻炼到手臂，更可以锻炼到背部肌肉，还可以地燃烧腿部脂肪，达到瘦l腿、瘦胳膊、瘦背的多功能。

三、双腿交叉行走。双腿行走***妙招故明l思意旧是采用双腿行走，也旧是采用左腿另一条右腿走，幅度尽量大，先用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，这样不断的行走训练就可以拉长腿部肌肉曲线，使腿部看起来更瘦。

怎样吃水煮菜***?黑食物富含粗纤维，更有利于***，而且黑食物有强烈的饱足感，可避免过多的脂肪。补水身体缺水是会影响正常的血液循环与代谢的，这样对***很不好。保持大量的饮水，***更有效果。每一个早晨，空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，这样可以补充水分和促进肠胃蠕动。不要吃太多的卡路里，如很多人喜欢吃火锅。食用火锅的卡路里很高，无论是汤底还是调味汁，都不利于***。小编 Maigoo建议，平时***的你，应该以清淡为主，避免油炸，少放各种调料。无论喝茶还是果汁，许多天然的***饮料都有***效果。但此处所说的***饮料不包括***茶。家常自酿一杯天然新鲜果蔬汁，餐前饮用，能有效***食欲，避免过度进食。有些爱美的女性本来就不胖，但仍然坚持***，这样做是不可取的，不会瘦成闪电才是美，健康的体形才吸引人。

月经如何***？

在经历了生理水平的第三高峰后，该阶段的水平会开始缓慢下降，以迎接新阶段的高峰，然后是周期的循环，为此，在此期间，激烈运动的频率应缓慢降低，运动量和幅度应缓慢降低，以慢慢适应新阶段的生理。可减掉做些有氧瑜伽、慢跑、静坐运动。

坚持晨练健身，对于中老年人预防肥胖、过瘦、驼背等不良体形都能收到满意的效果。